A recomendação canônica é para "uma dieta completa e balanceada". Quaisquer 'suplementos' que você possa precisar dependem de qual é sua dieta atual. As recomendações que recebi de um nutricionista (tenho 50 anos e viajo 24 milhas / dia) são vitamina D (porque moro no Canadá - suspeito que essa recomendação esteja obsoleta atualmente, enquanto estou viajando 2 horas / dia no verão ) e (com base nos resultados dos exames de sangue) talvez um pouco mais de ferro (sou vegetariano). Alguns dos componentes importantes a serem considerados, IMO, incluem água, sal, carboidratos e repouso / sono. Em resumo, talvez você deva conversar com um médico ou nutricionista.

Se você quiser descobrir qual é sua dieta atual (o que provavelmente é uma questão importante antes de decidir como complementá-la - uma alternativa pode ser o exame físico , exames de sangue), recomendo o DietOrganizer.

Não. Suplementos dietéticos não são recomendados. Apenas a dieta especial para ciclistas com rodízio e caloria de uma refeição noturna farta e farta.

Anos atrás, quando fiz um viagem mais curta do que você, mas com uma quantidade razoável de escalada / roda livre, perguntei ao meu médico por que eu estava pegando tantos resfriados / me sentindo esgotado.

Ele explicou sobre meu sistema imunológico, o ar frio da manhã e assim por diante. Não há referências, infelizmente, no entanto, você pode querer perguntar ao seu médico, e no contexto geral da sua condução + tempos de condução. É uma decisão justa perguntar ao seu médico o que pode estar acontecendo, muitas pessoas lotam as salas de espera dos médicos com reclamações mais frívolas. Poste o que você encontrar aqui.

Já se passaram dois anos e não me sinto mais assim.

O que mudou?

• Mais dois anos de preparação física na bicicleta ​​strong >: Eu pedalo todos os dias, exceto quarta-feira
• Melhor padrão de sono : eu me acostumei a ter dois filhos agora e garantir que durmo o suficiente, em vez de forçar meu sorte e ficar acordado até tarde
• Melhor técnica de ciclismo Talvez ...?

De modo geral, imagino que geralmente é preciso persistir e meu corpo se ajustando, ficando mais em forma, etc ...

Bom conselho. Todo o campo de "suplementos" é uma lata de vermes que poderia ser melhor questionada na área "cética" ... Embora seja uma indústria multibilionária com muitas pessoas tendo fervor quase religioso ... Estudos científicos mantêm mostrando pouco ou nenhum benefício da maioria das várias panacéias.

Acho que depende do que você já come, se você obter energia e vitaminas / minerais suficientes com uma alimentação normal, então provavelmente está tudo bem, acho que tomar multivitaminas não fará mal algum. 12 milhas não é muito, leva quanto tempo uma hora? Tente ir à academia 4 vezes por semana após um dia de trabalho, você também se sentirá cansado quando chegar a sexta-feira, especialmente se você tiver contraído um vírus, às vezes pode demorar algumas semanas para superar.

Tente não andar de bicicleta por algumas semanas, vá de carro (figurativamente, eu nunca recomendaria alguém dirigir se eles podem pedalar), veja como você se sente. Sei como me sinto depois de estar longe de casa e não conseguir meu ciclo diário, posso não estar fisicamente tão cansado, mas com certeza me sinto mais lento, descontente e apático ...

Que tal ir devagar semana, veja se você consegue descansar de pedalar devagar ou pegar o ônibus por alguns dias.

"Comer uma dieta balanceada" é a melhor recomendação geral. É preciso ter em mente, porém, que o exercício no nível que você pratica pode expor qualquer uma das inúmeras condições médicas possíveis, particularmente da categoria de "distúrbio metabólico". Geralmente, eles causam dores musculares, em vez de simples fadiga.

No entanto, existem outras categorias. Em um ponto eu estava sofrendo de fadiga semelhante ao que você descreve (em condições semelhantes) e acabou sendo uma síndrome pós-pólio incipiente. (É amplamente controlado com várias drogas, mas está invadindo cada vez mais conforme eu envelheço.)

Mas também entenda que o "nível de energia" está intimamente relacionado ao seu grau de estimulação, e se você simplesmente não estiver fazendo qualquer coisa que lhe interessa nos fins de semana, você se sentirá com menos energia. E, claro, todo mundo precisa de um "tempo de descanso", e é natural, em uma espécie de ritmo metacircadiano, que ocorra no fim de semana.

Na verdade, existem estudos que sugerem que, na população em geral, a maioria das vitaminas é pior do que inútil, a menos que a dieta seja realmente ruim. Quais estudos você acredita que depende de você.

Se você pousar em sua mesa e encontrar um trabalho esperando por você (ou o equivalente quando chegar em casa) e não se alongar, depois de um passeio decente (o meu é sobre 50% mais longo do que o seu, menos escalada, mas parte muito íngreme), você vai começar a se sentir cansado e com dores muito rapidamente. Portanto, encontre uma boa rotina de alongamento, sem esquecer o seu núcleo, e faça-o religiosamente.

Pessoalmente, também tenho uma barra de proteína ao chegar ao trabalho - nessa altura estou com fome e posso pagar as calorias (1/2 desses para meu passeio de ida). Acredito, embora não fortemente, que isso torna o passeio noturno mais fácil - vale a pena tentar.

Não acho que você precise de nada particularmente especial. Durma bem e certifique-se de que ingere calorias antes de pedalar. O café da manhã antes do trajeto matinal e, possivelmente, um lanche antes do trajeto para casa podem fazer muito para evitar que você se sinta arrastado durante o trajeto.

Qualquer coisa com alguns carboidratos provavelmente servirá, PB&J funciona muito bem, assim como as barras de penhasco.